Resepi dan Menu Diet Atkins Fasa 1 yang Benar


Kali ini kita membincangkan tentang Long akah Resepi danMenu Atkins Diet Fasa 1 adalah betul. Mungkin ada pembaca yang masih asing tentang corak atkins diet Fasa 1

Jika anda baru bermula Atkins diet, anda mungkin berfikir tidak ada apa yang boleh dimakan. 

Dalam fasa pertama pelan, dikenali sebagai fasa induksi, diet adalah diarahkan untuk mengelakkan buah-buahan, produk tenusu seperti susu dan yogurt, sayur-sayuran mealy seperti kentang atau keledek dan semua bentuk gula dan bijirin semua, termasuk roti, pasta atau nasi. 

Anda boleh, Walau bagaimanapun, Makan banyak daging, ayam, ikan, kerang, telur, keju dan sayur-sayuran tanpa tepung selama dua minggu di Fasa 1 pelan.

Semasa Fasa 1 Atkins diet, para pengikut perlu makan sarapan yang kaya dengan protein dalam tempoh tiga hingga empat jam selepas bangun,  Sarapan Pagi tipikal boleh terdiri daripada bayam goreng telur dan keju ditambah dengan salsa dan dadu avokado yang segar, potong sautéed steak dengan sayur-sayuran yang runcing dibenarkan seperti dihiris bawang dan lada segar atau salai ikan salmon yang dihidangkan dengan krim keju dan timun. 

Sarapan Pagi tradisional daging seperti ham atau bacon adalah dibenarkan, tetapi atkins diet tak makan ia menyempitkannya kerana mereka biasanya sembuh dengan gula dan mengandungi bahan-bahan pengawet tambahan seperti nitrat.
Atkins dieter tidak perlu menunggu sehingga dia lapar untuk makan pada waktu malam. 

Resepi-dan-Menu-Diet-Atkins-Fasa-1-yang-Benar


Sebaliknya, beliau perlu merancang Makan tengah hari yang paling empat jam selepas Sarapan Pagi. Campuran sayur salad dengan sayur-sayuran mentah dihiris dan ayam panggang yang didadu boleh makan tengahari yang, tuna salad boleh disendok disebabkan oleh alpukat segar atau Atkins-jenama makanan beku seperti sosej primavera Itali. 

Penggunaan komersil sos pada salad anda tidak mempunyai 2 gram bersih karbohidrat setiap hidangan. Jika anda membuat sendiri sos mayones, memilih mayones yang tidak mengandungi gula tambahan.

Makan malam di sepanjang Fasa 1 Diet Atkins boleh panggang ikan dihidangkan dengan sayur-sayuran kukus dan salad, alasan burger daging lembu – dikurangkan dengan roti bakar dengan sayur-sayuran kegemaran anda, atau panggang daging babi dengan cauliflower dimasak dengan adunan Cheese. 

Musim makanan anda dengan garam, lada sulah, herba atau rempah, seperti yang anda mahu, tetapi mengelakkan bahan perasa yang seperti kicap adalah tinggi karbohidrat. 

Mempunyai sekurang-kurangnya 8 auns bendalir setiap kali makan. Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap 8 auns; kopi, teh, susu pokok seperti badam, dan minuman diet juga dibenarkan.


Mempunyai sekurang-kurangnya dua snek di antara waktu makan utama tiga hari. Pilihan mesra Atkins untuk Fasa 1 saderi mentah termasuk stalks dengan salad persalinan sebagai sos celup yang dipanggil, tomato ceri dengan keju kegemaran anda dibenarkan atau dihiris timun yang merebak dengan krim keju. Anda juga boleh memilih salah satu daripada diet rendah karbohidrat makanan ringan atau yang dipasarkan oleh Atkins. 

Sambil anda merancang makanan ringan anda, atkins Diet mesti selalu berpasangan makanan dengan karbohidrat yang agak tinggi – brokoli atau alpukat, sebagai contoh – dengan sumber protein atau lemak yang kaya, seperti keju atau daging.


Fasa dan Menu Atkins Diet

1. Diet Atkins fasa Inductions
Dalam fasa ini adalah pemesongan bahan api utama badan karbohidrat kepada lemak. Maksimum penggunaan karbohidrat dalam sehari adalah 20gr dalam masa sehari.

Ini adalah untuk memastikan bahawa badan anda membakar lemak dan bukannya glukos.
Kerana dengan 20 gram karbohidrat sehari, kemudian glukosa di dalam badan akan akan habis dalam tempoh 48 jam (2 hari). Ini adalah apa yang saya sebut di atas sebagai proses ketosis.

Biasanya menu kami hari ini 250gr karbohidrat.
Dalam peringkat pertama berat badan boleh kalian pergi ke 8 kg dalam 2 minggu jika disiplin untuk mengawal pengambilan karbohidrat di dalam badan.

 Jenis-jenis makanan yang perlu dielakkan pada Fasa 1

  • Semua jenis minuman dengan tahap gula tinggi: soda (Coca-Cola, pepsi, sprite), milo, dan sebagainya.
  • Apa-apa jenis hidangan mealy: biskut, pastri, kuih-muih dan segala macam makanan mengandungi gandum
  • Kacang dan tempe
  • Tinggi karbohidrat: sayur-sayuran dengan lobak ubi-keledek, ubian dan merah
  • Sos dan sos (kerana kebanyakan mengandungi karbohidrat)
  • Snek atau makanan ringan: kerepek kentang, ais krim, apa yang anda Cari, popcorn dan coklat
  • Diolang Satay menggunakan madu dan gula
  • Tenusu, yogurt, etc.
  • Zarah gula, gula perang, madu, dan apa-apa jua yang mengandungi gula yang tinggi
  • Smeua jenis roti, gandum, hidangan oat, MI dan spageti
  • Tinggi karbohidrat buah-buahan: buah oren, pisang, epal, buah dan anggur (hanya pada 1-fasa induksi) 

Resepi-dan-Menu-Diet-Atkins-Fasa-1-yang-Benar


Disyorkan jenis-jenis makanan yang dimakan pada Fasa 1

  • Sayur-sayuran hijau: bayam, sawi hijau, kale, rumpai laut, timun dan salad
  • Air mineral: minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari
  • Keju mozarella dan cheddar jenis: dalam kertas 2-3 maksimum dalam sehari
  • Daging: Daging kambing, daging lembu (tidak diproses menggunakan berkabohidrat dan gula yang tinggi)
  • Ikan telur, ayam dan itik
  • Ayam: diproses dengan cara dibakar, stim panggang atau digoreng tanpa tepung
  • Sihat lemak: minyak zaitun, kelapa dara, minyak sawit dan minyak kelapa sebagai bahan pemprosesan makanan
  • Teh hijau, teh segar tanpa gula
  • Sedikit Mayonaise di peringkat
  • Bahan-bahan rempah: lada, garam, putih jintan putih, ketumbar, paprika, bawang putih (mengelakkan bahan-bahan rempah yang mengandungi gula dan tepung)
  • Lemon atau limau nipis: sekali dalam masa 3 hari (tidak terlalu banyak)

 Setiap hari menu atkins diet-Fasa 1 Inductions

1. Air Mineral (air putih)
  • Minum air mineral pada 8-10 cawan yang minimum dalam sehari. Bilakah merasakan kurang anda dibenarkan untuk minum lebih
  • Kerana air diperlukan pada setiap tubuh adalah berbeza. Ia amat dipengaruhi oleh aktiviti, badan iklim berat dan cuaca persekitaran anda.
  • Salah satu daripada tanda-tanda tersebut adalah urinalysis atau air kencing apabila kalian berwarna putih, ia adalah tanda bahawa badan yang terhidrat dengan betul anda lelaki.
  • Dan apabila kamu temenya kekuningan, maka ia menunjukkan bahawa kalian akan minum lebih banyak air pelu putih.

2. Makan masa
  • Makan 3 kali sehari seperti biasa (dengan sebahagian dalam hidangan seperti biasa). Atau ia juga boleh makan 4 - 5 kali sehari tetapi dengan sedikit hidangan.
  • Elakkan melambatkan makan kerana malas, kerana ini akan hanya membuat Makan Jadual anda kucar-kacir guys dan anda akan lebih santai untuk mengawal selera makan tidak tepat pada masanya.
  • Makan malam 4 jam sebelum tidur, atau kira-kira 8 jam malam sebelum. Elakkan Majlis Makan malam seperti ini akan hanya menyebabkan badan akan berasa lapar dan penurunan metabolisme badan.


3. Disiplin pengambilan karbohidrat
  • Maksimum penggunaan karbohidrat 20 gram sehari. Kalian harus berdisiplin dan teliti.
  • Tidak hanya meramalkan bahawa produk makanan karbohidrat yang rendah ini tanpa label pada produk.
  • Semak dan sentiasa periksa label mengenai tahap karbohidrat dalam setiap produk yang akan kalian makan.
  • Itulah gambaran yang lengkap tentang fasa induksi atkins diet.


Well, itulah bagaimana Resepi dan Menu Atkins Diet Fasa 1 teman sejati yang perlu tahu. Sila cuba Diet jenis ini. semoga berjaya

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Resepi dan Menu Diet Atkins Fasa 1 yang Benar"

Posting Komentar